LIVRO 10 motivos pelos quais você não emagrece PDF Julia Perroni

Apesar de ter salada no almoço todos os dias, largar seus refrigerantes e batatas fritas favoritas, e gastar tempo para se exercitar, o número na balança ainda não está se movendo. E foram quatro semanas dolorosas! Soa familiar? A possibilidade é que você poderia estar fazendo algo errado. Ao ver que sua dieta representa 70 por cento da perda de peso e exercício 30 por cento, isso é muito verdadeiro.Escolhi sete erros de dieta e três erros de treino que muitas vezes as mulheres fazem. Em vez de ser culpado de apenas um ou todos eles, corrigir esses erros irão muito longe ao empurrar esse número mágico para baixo…e mantê-lo assim.O peso é um jogo de matemática, onde você quer criar um déficit calórico. Todos os dias, queimar mais 500 calorias do que você consumir e em uma semana, você teria gerado um déficit de 3.500 calorias. Mantenha-o por um mês e você perderia cerca de 2 kg. Parece simples, mas na realidade, não é tão fácil obter os números corretamente. As pessoas tendem a superestimar sua queima de calorias e subestimar a ingestão de alimentos.Então, antes de se tratar de um lanche pré ou pós-treino, pense se você realmente conseguiu. Uma mulher de 60kg correndo a um ritmo de 9kmh queima cerca de 330 calorias em meia hora. Apenas uma porção de Cendol (386kcal) ou bolo de porco desfiado (389kcal) irá desfazer seus esforços!